Nicecream with berries

2 frozen bananas

3 tbsp coconut milk

1 scoup protein

Handful of berries(blueberry, blackberry and strawberry)

Mix it will in the food processor

And you will get a thick texter like an ice cream, you can freeze the mixuter to have a full ice cream shape .. 


How to Read More

Here’s a short list of tips that have helped me form good reading habits over the years. Share it as much as you like. You can also download a printer-friendly

Source: How to Read More

Salad bowl 

Will I had a mixed bowl of salad as usual as I’ve mentioned in previous post just add what you have in your fridge.. 

This could be a good vegan meal BTW👍🏼

الغداء عباره عن ٤ ملاعق عيش اسمر، خس، نخي مع كمون، شمندر، مشروم محمس مع أعشاب ، نص افوكادو .. وجبة مليئة بالبروتين، ألياف وكربوهيدرات ودهون صحية👌🏼…

My lunch consisted of lettuce, check peas with cumin, beetroot, brown rice, mushroom sautéed with herbs, half an avocado. Full of fibers, protein, carbs and healthy fats..

5 minute Salad


Tonight I am sharing my latest favourite dinner..

Its a mixed salad of  what I have on the fridge and leftovers  and I add small portion of different things..

Ingredients for the first salad bowl:

  • Spilt, buckwheat or whole wheat pasta
  • Mixed greens
  • cherry tomatos
  • cheese
  • sun-dried tomato
  • avocado
  • corn
  • celery
  • (you can always as berries or pomegranate it will taste yummy with it)

 The second one have little as the first but have different ingredients:

  • pasta
  • mixed greens
  • cauliflower
  • tomato
  • avocado
  • beetroot
  • green peas
  • chicken liver you can use tuna, chicken stripes or even salmon
  • cilantro



for dressing you will never go wrong with

  • squeeze of lime, olive oil and pinch of salt and black pepper
  • or light Italian dressing
  • or Bolthouse farms Cilantro avocado or the greek yogurt flavoured dressing its my latest obsession =)




Chike High Protein Iced Instant Coffee



Today am writing down my own kind of review on Chick protein Iced coffee depending in my first attempt to add protein to my diet.

I’ve just finished my first container.  Will the container is enough for almost a 14 servings, each serving is 2 scoop to each 6-10 oz (177-295 ml) of water, milk , or any proffered milk of your choice.

You can check out the nutrition facts and its different flavours in Chike Nutrition .

will, I find that it taste better with milk and it taste as any iced coffee served in coffee shops or sometimes I mix water and milk to reduce the fat.  you would tend to feel the sugary taste with water more than having it with milk.  I found that having it in the morning before my workout works best for me but you can use it anytime by 1 hour before or after your workout.  It boost my energy through my exercise.  keeps my fuel up to 2 hours from drinking it.

I won’t advice you to drink it without workout unless your need of protein.  I don’t drink it in a daily basis unless I’m working in the morning and I need something to keep me awake and energetic to workout.  IT WON’T and WOULD NEVER give you the six back abs just because you have this protein coffee.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،

اليوم رح أتكلم عن استخدامي للقهوة البروتينية الباردة (شايك) وهذا أول منتج بروتيني أضيفه لحميتي الغذائية.  خلصت أول علبه لي وفي هذي العلبة ١٤ حصة، وكل حصة منها عبارة عن سكوبين من البروتين في ١٧٧ -٢٩٥ مل أو (٦-١٠ أونص) من الماي أو نوع حليب تفضلونه.

تقدرون تقرون عن المنتج اكثر وعن أنواعه الثانيه من خلال موقعهم Chike Nutrition .

بالنسبة لي طعمه أحلى مع الحليب يطلع طعمه مثل القهوات البارده الي تقدم بالكوفي شوب وبعض الأحيان اخفف الحليب بالماي عشان اخفف من كمية الدهون الي تدخل مع المشروب البروتيني. لأنه  ومع الماي طعم السكر يبرز أكثر عن الحليب. ومن خلال استخدامي للمنتج أحس انه الافضل الواحد يشربه الصبح قبل التمرين لانه يعطي طاقه ويصحصح قبل وخلال التمرين ويخلينا شبعانه ل ساعتين من بعد التمرين ،و ما أحس بحاجه لسناك من بعد التمرين.

ما أنصح أي حد باستخدام هذي القهوة البروتينية أو اي بروتين بدون التمرين الإ اذا كنتو تاخذونه لسبب نقص البروتين اليومي الي تاخذونه خلال اليوم.  أنا ما اشربه كل يوم واخذه بس مع حاجتي له  لقبل التمرين وأذا تمرنت واعرف انه ما رح اكل وايد بروتين بهذاك اليوم.  وللعلم بالخط العريض و الأحمر البروتين ما رح يبني لكم لا عضل ولا رح يعطيكم عضلات البطن ال٦ بس عشان شربتوا بروتين .

%d bloggers like this: